Dieta Saudável!

                        COMER OQUE  GOSTA  OU  FICAR MAGRA ?

   A gente  sempre  tem esta  dúvida  , comer oque gosta  livremente ou  não  comer e ficar  magra ?
bom,  não precisa  parar  de comer  oque  você  gosta para  ter  o corpo  tão desejado  as vezes  precisamos  só  de um  esforcinho  e saber  como  desfrutar, ou seja  nada  com excessos  é bom !
  Mais como  muitas  pessoas  gostam de seguir  certinho  ,pesquisei algumas  dietas  e trouxe  aqui para  vocês  a que eu  gostei  e  recomendo !

 Primeiro dia !

  Café da manhã:

– 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional
Lanche da manhã:
– 1 fatia de pão integral light
– 1 Polenguinho de fibras light
– 1 fatia de blanquet de peru
Almoço:
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de cenoura ralada
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde:
– 1 laranja-lima
Merenda:
– 1 pote de iogurte light
– 2 col. (sopa) de granola light
Jantar:
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
– 1 fatia de pão integral light
– 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light
Ceia:
– 6 morangos.
Segundo dia !
Café da manhã:
– 1 pote de iogurte light
– 3 col. (sopa) de granola light
Lanche da manhã:
– ½ mamão papaia com o suco de ½ limão espremido
Almoço:
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de beterraba ralada
– 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
– 1 filé de peixe grelhado (150 g)
Lanche da tarde:
– 2 nozes
Merenda:
– 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)
Jantar:
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de vagem cozida
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado
Ceia:
– 3 fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre à vontade.
Terceiro  dia!
Café da manhã:
– 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional
Lanche da manhã:
– 2 torradas integrais
– 1 col. (sopa) de geleia diet
Almoço:
– Salada verde à vontade
– ¼ de pimentão fatiado
– ½ batata (média) assada
– 1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde:
– 1 pote de iogurte light
Merenda:
– 1 barra de cereal integral
– 2 damascos
Jantar:
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de moranga no vapor
– 1 fatia de pão integral light
– 1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo
Ceia:
– 1 maçã salpicada com canela à vontade

Quarto dia!
Café da manhã:
-1 pote de iogurte light
– 3 bolachas integrais de água e sal
– 1 Polenguinho de fibras light
Lanche da manhã:
– 1 banana-maçã salpicada com canela à vontade
Almoço:
– Salada verde à vontade
– ¼ de abobrinha grelhada
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de carne bovina grelhado (100 g)
Lanche da tarde:
– 1 tangerina
Merenda:
– 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)
Jantar:
– Salada verde à vontade
– 1 tomate assado com ervas
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de peixe grelhado
Ceia:
– 2 castanhas-do-pará

Quinto dia!

Café da manhã:
– 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional
Lanche da manhã:
– 2 torradas integrais
– 1 fatia grande de ricota light (25 g)
Almoço:
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de espinafre refogado
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde:
– 4 damascos
Merenda:
– 1 pote de iogurte light
– 2 bolachas integrais de água e sal
Jantar:
– Salada verde à vontade
– ½ berinjela grelhada
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 omelete feita com 2 ovos, sem óleo
Ceia:
– 1 kiwi (grande)
Dica: Se  vocês  não quiserem seguir   a dieta  com os alimentos  pedidos ,vocês  podem  comer  de três  em três  horas , mas sempre  ingerindo    água  nos intervalos ,   frutas  e verduras  variadas  no seu  cardápio  são sempre agradáveis. 
Outra  coisa  que muitas meninas  querem ter  é  a famosa silhueta  fina ,gente  isso  não tem nada a ver com dieta mais  sim com postura.Uma  postura relaxada não só  faz  a barriga se projetar para a frente como  também  dá  aos músculos  do abdômen  e das costas  uma  folga  indesejável.Manter-se ereto, com a  barriga  para dentro,estimula os músculos abdominais a trabalharem e pode fazê-lo parecer mais magro  instantaneamente .
É  isso ai gente  quem gostou  da  uma  comentada ai  beijos !
                   By:Larissa Santos!
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